Lycka är

Att snubbla över min yogamatta på morgonen.. Som min hjärtepojke tagit fram och rullat ut innan han satte igång med frukost :)

Jag försöker mig nämligen på att få vanan att göra solhälsningar det första jag gör på morgonen, en skön mjukstart som väcker min kropp och framför allt min trögstartade (och ibland onda) rygg.

Förutom två mackor med ägg blev det också den här kreationen. Fruktsallad på banan och nektarin, keso, naturell yoghurt och lite nötter och russin. Plus den obligatoriska koppen te.

Spinning med knasig rygg?

Imorgon har jag ett spinning/core-pass bokat. Hjälp, är nästan lite nervös för det var säkert två månader sedan sist..! Men. Jag är också lite orolig för min rygg. Lyckades nämligen göra något med den (misstänker "skogshuggaren", en övning som jag såg hos Karin på Fitness och hälsa) på gympasset i fredags, så har lite ont i vissa rörelser/ställningar.. och det är inte vanlig träningsvärk tyvärr.. Men tror att jag gör ett försök iallafall!

Hemmaträning à la annandag påsk 2012

Ett stycket träningspass genomfört! Med hjälp av en matta, boll, gummiband och en tändsticksask. Och så lite schysst musik på hög ljudnivå såklart :)

Så här blidde det:
Knäböj
Utfall
Baksida lår/rumpa med bollen
Jorden runt (det är här tändsticksasken kommer in i bilden)
Armhävningar (på knä. Ser fram emot den dagen jag är stark nog att kunna göra snygga armhävningar på tårna!)
Tricepspress från soffgaveln
Biceps med gummibandet

Övningarna mellan 10-20 x 2 varv

+ mina ryggrehabövningar 1 varv (har börjat känna av min dåliga rygg igen. eftersom jag har slarvat med övningarna.. ska bättra mig på det! så skönt i alla fall att ha mina enkla rehabknep att ta till och att veta att de fungerar, det är guld värt!)
Och såklart lite avslutande stretch. Den tummar jag väldigt sällan på!

Funbeat; måndag den 19 december 2011

Lisa H har tränat Spinning - Core 1 h

Ca 40 min spinning + knappt 20 min core.
KOMMENTAR: Flåsigt men bra genomfört pass. Kände mig stark under coreövningarna! Ryggen återställd efter ryggskott. Jag är duktig och gör sjukgymnastövningarna varje kväll (endast ett undantag hittills) och ryggen känns stabilare/starkare - jag har inte lika ont på morgnarna när jag vaknar! :)

Nypremiärtränat idag!

Det blev ett spinningpass dagen till ära. 40 min spinning + 15 min core. Och jag lever! Min rygg också :) Däremot hade jag ett himla sjå att hålla ångan och flåset uppe på spinningdelen av passet. Det märks att jag inte besökt gymmet på 2-3 veckor nu!

Imorgon ska jag på återbesök till sjukgymnasten. Ska bli intressant att höra vad han har att säga denna gång. När jag var där häromveckan så fick jag en övning som jag skulle göra varannan vaken timma. Har väl varit lite si och så med den. Lätt att glömma bort att göra den så ofta! "Diagnosen" jag fick var buktande disk(ar). Vetetusan vad det är egentligen? Men det låter väl ganska kroniskt tyvärr..? Ska se om jag får lite mer kött på benen imorgon.

Imorgon får jag domen

Ska till en sjukgymnast med min rygg. Har inte tränat på över två veckor nu sen ryggskottet slog till och har börjat komma tillbaka till mina gamla soffpotatisrutiner här hemma.. Ingen träning och noll vardagsmotion. Inte bra!

Ryggen är helt klart bättre jämfört med första veckan, har inga jättestora problem i vardagen nu eller ont i vila. Men jag är fortfarande görträlig om morgnarna och kvällarna om jag sitter/halvligger långa stunder i soffan, det tar emot i ryggen (som är stel och liksom fastnar i en böjd position) och gör ont att komma upp i upprättstående i båda fallen. Eller om jag har suttit en stund vid datorn här hemma, då gör det väldigt ajaj när jag ska ställa mig upp. Isch! Däremot funkar det rätt bra att sitta vid datorn på jobbet, där jag har min ergonomiska stol och höj- och sänkbart bord. Tur det!

Så jag har gjort lite framsteg i alla fall (med enbart vila). Men jag vågar mig inte på någon som helst träning utan att först få lite råd och tips från en expert. Hoppas hoppas det blir ett bra besök hos sjukgymnasten imorgon! (och hoppas jag "får" börja träna igen. känner själv att min rygg inte är redo för någon tyngre styrketräning men kanske något litet svettigt spinningpass är tillåtet?! Ja!?)

Upp som en sol och ner som en pannkaka (aka ryggskott!)

Cirkel styrka, 240 min , 39%

Gym, 120 min , 20%

Spinning - Core, 60 min , 10%

Step up, 60 min , 10%

Rask promenad, 60 min , 10%

Promenad, 45 min , 7%

Övriga träningsformer, 30 min , 5%

Såhär har mina senaste 30 dagar sett ut enligt Funbeat. Jag har varit riktigt aktiv och haft kul med blandad träning! Träningsglädjen har varit större och stabilare än på många år :)
Men, säg den sol som inte har fläckar.. En molande ryggvärk har smygit sig på. Träningsvärk? Äh, den försvinner om jag tar i lite till - jag vill ju bli starkare och bli av med min vanliga ryggvärk och dåliga hållning. Nähäpp, det hjälpte inte. Övertränad? Neee, SÅ mycket tränar ju inte lilla jag, soffpotatisen, så det kan det inte vara. Ryggskott?

När jag skulle köra ett pass i fredags kväll, efter jobbet (för det är ju så underbart att sen komma hem och ta fredagkväll med stort F efter att ha varit duktig i gymmet!) så kände jag nästan direkt vid första övningen att ryggen gnällde lite. Men som jag beskriver ovan så körde jag på i alla fall. Och det gick ju rätt så bra bara jag blev lite varm i kroppen. Men senare på kvällen efter det obligatoriska fredags-soff-mys-hänget så kunde jag nästan inte räta upp min kropp och rygg i stående ställning. Jag såg ut som mitt namn. Ett stort L (fast omvänt då). Fick riktigt sega mig för att komma upp i rättstående normal ställning. Och det spände och gjorde ont som tusan.. Aj!

Lördagsmorgonen var också en liknande syn för gudarna. Shit, att det kan göra så ont bara av att försöka röra sig som en normal människa!? Jag vet hur det känns att ha rejäl träningsvärk, men detta!?? Vojne, vojne, stackars mig.. riktigt jobbigt.
Sen skötte jag mig kanske inte exemplariskt under helgen med körframträdande i blick stillastående ca 2-3 timmar + vara chaufför till en (annars) trevlig och mysig julmarknad ett par skumpande mil bort. (om det tidigare kändes besvärligt att stå så var det inget emot vad det var att sitta stilla och köra bilen så länge i sträck!)

Måndagen kom och med den mitt dagliga kontorsjobb i 8 timmar. Yep, till största delen stillasittande. Usch, jag kände hur mitt humör bara dalade och dalade under den dagen.. Så jag ordinerade mig själv en kompis-promenad till kvällen - ett försök att få igång blodcirkulationen, men det var rätt kallt och inte kände jag mig speciellt blodcirkulerad efter det, i alla fall inte i ryggen.. Väl hemkommen så var det vetekudden och en rejäl dos Voltaren-gel som var mina bästa vänner.

Och tro fan om det inte funkade! :D Okej. Jag vågar inte ropa hej för högt än. Men en klar förbättring och åt rätt håll gick det i alla fall. Vilken lättnad. Men jag känner mig lite stel fortfarande. Och vissa vinklar/ställningar gör fortfarande j*vligt ont. Men nu finns det hopp om livet i alla fall!

Dock har jag lovat mig själv att inte dra gymkortet en endaste gång denna vecka. Det är bara normala promenader som står på schemat. Wish me luck.