Så här blidde det:
Knäböj
Utfall
Baksida lår/rumpa med bollen
Jorden runt (det är här tändsticksasken kommer in i bilden)
Armhävningar (på knä. Ser fram emot den dagen jag är stark nog att kunna göra snygga armhävningar på tårna!)
Tricepspress från soffgaveln
Biceps med gummibandet
Övningarna mellan 10-20 x 2 varv
+ mina ryggrehabövningar 1 varv (har börjat känna av min dåliga rygg igen. eftersom jag har slarvat med övningarna.. ska bättra mig på det! så skönt i alla fall att ha mina enkla rehabknep att ta till och att veta att de fungerar, det är guld värt!)
Och såklart lite avslutande stretch. Den tummar jag väldigt sällan på!
7 kommentarer:
Duktigt! Jag tränar lite styrketräning hemma, har Charlotte Perellis bok som är jättebra för där finns olika styrkeprogram redan utformade så man inte missar någon muskelgrupp. Bra för mig som inte har så mycket koll. Annars tycker jag det är svårt att få ut rejält av hemmaträning, utan att jag är medveten om det tar jag inte i lika mycket som när en tränare skriker i öronen.
Sv: Nej det är helt underbart!! Jättebra för håret! Massera in lite ätt i topparna, låt verka så länge du kan sen duschar du som vanligt men ha schampo i två gånger så du får ut allt :D
Hur gör du den där jorden-runt övningen menar du?
Mia. Jag är likadan, det är inte ofta jag får till hemmaträning, gillar också att ha en instruktör framför mig som visar, hojtar och peppar. Men jag lyckades få träningsvärk lite överallt efter mitt pass igår i alla fall :D
Karin! Jorden runt innebär att man ligger på magen och lyfter upp överkroppen, har armarna framåtsträckta och liksom "simmar" med dem (raka armar) bakåt så att de möts bakom ryggen när man ligger ner.
Det är bra att ha något föremål som man för från ena handen till den andra när händerna möts framför och bakom kroppen. Egentligen ska man väl ha något som är lite tyngre än en tändsticksask, men jag hittade inget snabbt så det fick bli det! :)
Jag vet att denna övning har fler namn, men det är detta jag har lärt mig :)
Undrade först var tändsticksasken kom in i bilden när jag såg kortet, men jag förstod sedan när jag läste texten :). Låter som ett härligt pass.
Sofia. Du är smart och lägger ihop ett och ett ;)
Skicka en kommentar